Aktiv und fit ins Alter
Möchten Sie im Alter aktiv und selbständig bleiben? Ob Bewegung, Sport oder Gedächtnistraining: Erfahren Sie mehr über die Vorteile regelmässiger Trainings. Mit unsere Tipps und den Bewegungsempfehlungen des Bundes trainieren Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn.
«Einmal in der Woche machen wir in einem Kurs für Seniorinnen und Senioren Gymnastik. So halten wir uns in Schwung. Und: Gemeinsam macht's noch mehr Spass.»
Mit Bewegung im Alter gesund bleiben
Bewegung und Sport im Alter ist wichtig für Ihre Gesundheit. Regelmässige Trainings bieten Ihnen folgende Vorteile:
Sie reduzieren das Risiko einer tödlichen Erkrankung wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Krebserkrankungen, Typ-2-Diabetes und Infektionskrankheiten.
Sie stärken Ihr Immunsystem und verringern das Entzündungsrisiko.
Sie verringern das Risiko einer psychischen Erkrankung und steigern das Wohlbefinden.
Sie stärken Ihre sexuelle Gesundheit: Sie erhöhen sowohl die Leistungsfähigkeit als auch das Vergnügen.
Sie erhöhen die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Das verbessert die Funktion der Nervenzellen und die Hirnleistung.
Regelmässige körperliche Betätigung kann Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder unruhigen Schlaf reduzieren.
Gemeinsam mit einer ausgewogenen Ernährung erhalten Sie ein gesundes Gewicht.
Sie beugen Stürzen und sturzbedingten Verletzungen vor und erhalten funktionelle Fähigkeiten und Ihre Autonomie.
Bleiben Sie mobil und sicher auf den Beinen: Mit den Übungen von sichergehen.ch trainieren Sie Kraft und Gleichgewicht zu Hause.
Jetzt ausprobierenBewegungsempfehlungen für Seniorinnen und Senioren
Jede Bewegung zählt: Bewegen Sie sich so oft Sie können. Ihre Gesundheit profitiert enorm davon.
Wir raten Ihnen, die Bewegungsempfehlungen des Bundesamts für Sport BASPO:
- Mindestens 2,5 bis 5 Stunden Bewegung mit Ausdauer pro Woche mit mittlerer Intensität wie zügiges Gehen, Velofahren, Schneeschaufeln oder Gartenarbeiten
- Zwei oder mehr Tage pro Woche muskelkräftigende Bewegung mit mittlerer oder hoher Intensität, die alle Hauptmuskelgruppen einbezieht: Kniebeugen, Übungen mit elastischen Bändern, Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen oder Aktivitäten zur Gleichgewichtsförderung
Je nach physischem Zustand raten wir Ihnen eine Kombination aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und hoher Intensität. Klären Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, wie intensiv Sie trainieren dürfen.
Inspirierende Bewegungsideen für den Alltag
Im Alltag ist der sportliche Wille da, aber die Inspiration fehlt. Die praktische und abwechslungsreiche Broschüre von hepa (Bundesamt für Sport BASPO) bereichert Sie mit Ideen. Entdecken Sie die vielseitigen, unterhaltsamen Aktivitäten.
Bleiben Sie mit unserem vielseitigen Kursangebot aktiv und fit.
Jetzt Kurse entdeckenWas bringt mir Gedächtnistraining?
Gedächtnistraining ist Bewegung für den Geist. Um aktiv und leistungsfähig zu bleiben, braucht Ihr Gehirn regelmässiges Training. Ihr Gedächtnistraining können Sie problemlos in den Alltag integrieren:
- Lernen Sie Neues – zum Beispiel eine Fremdsprache oder den Umgang mit dem Internet.
- Fordern Sie Ihr Gehirn beim Jassabend oder beim Strategiespiel mit Freunden heraus.
- Bauen Sie Veränderungen in Ihren Alltag ein. Versuchen Sie zum Beispiel, nächste Woche ohne Einkaufszettel einzukaufen.
Grundsätzlich gilt: Beschreiten Sie immer wieder ungewohnte und neue Wege. Herausforderungen halten Ihr Gehirn jung.