Les seniors et l'ostéoporose
En Suisse, environ 525'000 personnes sont touchées par l’ostéoporose, une maladie chronique des os. Avec l’âge, le risque d’ostéoporose et de fractures associées augmente. Mais un diagnostic d’ostéoporose ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer à une vie active. Découvrez comment un traitement adapté peut vous aider à garder un mode de vie actif, à vivre sereinement et à conserver votre autonomie au quotidien.
«Pour moi, il est essentiel de garder un mode de vie actif, en faisant du sport, de la musculation, du yoga et de longues promenades. Cela me permet de rester en forme et de garder des os solides.»
L’essentiel en bref
- L’ostéoporose est une maladie chronique des os qui se caractérise par une perte progressive de leur solidité.
- Les femmes ménopausées sont nettement plus touchées par l’ostéoporose que les hommes.
- La maladie reste généralement asymptomatique pendant longtemps et n’est souvent diagnostiquée qu’à la suite d’une fracture.
- L’activité physique, une alimentation équilibrée et une prise en charge précoce contribuent à réduire le risque de fractures.
Qu’est-ce que l’ostéoporose?
L’ostéoporose est une maladie du squelette qui compte parmi les maladies chroniques les plus fréquentes chez les personnes âgées. Elle entraîne une perte progressive de la solidité des os, qui deviennent ainsi plus susceptibles de se fracturer. Des sollicitations quotidiennes ou de légères chutes peuvent alors suffire à provoquer des fractures.
On distingue deux formes d’ostéoporose: la forme primaire et la forme secondaire.
- L’ostéoporose primaire survient généralement avec l’âge ou en raison de changements hormonaux, sans autre maladie sous-jacente identifiable.
- Dans le cas de l’ostéoporose secondaire, la perte osseuse est due à une autre maladie ou à la prise de certains médicaments.
Comme la maladie reste longtemps asymptomatique, on la qualifie souvent de «maladie osseuse silencieuse».
Qui est particulièrement concerné par l’ostéoporose?
En Suisse, environ 525'000 personnes vivent avec une ostéoporose, les femmes étant nettement plus touchées que les hommes. Le risque d’ostéoporose augmente notamment après la ménopause, en raison des changements hormonaux.
Après 50 ans, environ une femme sur deux et un homme sur cinq présentent un risque accru de fracture liée à l’ostéoporose.
Les principaux facteurs de risque
- Âge (le risque augmente à partir de 50 ans)
- Sexe féminin et ménopause
- Antécédents familiaux d’ostéoporose
- Manque d’activité physique
- Insuffisance pondérale ou dénutrition
- Consommation excessive d’alcool et de nicotine
- Alimentation déséquilibrée, en particulier carence en vitamine D et en calcium
- Certaines maladies chroniques et médicaments
Quels symptômes peuvent indiquer une ostéoporose?
L’ostéoporose reste généralement asymptomatique pendant longtemps et n’est souvent découverte que par hasard ou à la suite d’une fracture liée à la maladie.
Signes évocateurs d’une ostéoporose, notamment à partir de 50 ans
- Apparition de douleurs dorsales soudaines et inhabituelles, sans cause identifiable
- Fractures survenant lors d’activités quotidiennes, sans choc ou traumatisme important
- Déformation progressive de la colonne vertébrale, dos voûté ou modification de la posture
- Perte de taille de plus de 4 cm au cours de l’âge adulte
Quand est-il recommandé de consulter un médecin au sujet de l’ostéoporose?
Il est judicieux de demander l’avis d’un médecin si vous présentez les symptômes mentionnés ci-dessus et que, par ailleurs:
- il existe des cas d’ostéoporose dans votre famille;
- vous avez été ménopausée avant l’âge de 45 ans;
- vous souffrez déjà d’ostéopénie ou d’ostéoporose et ressentez de nouvelles douleurs ou avez fait une chute.
Outil d’auto-évaluation en ligne
Évaluez facilement votre risque personnel d’ostéoporose grâce à l’outil d’auto-évaluation en ligne de la Ligue suisse contre le rhumatisme. En cas de questions ou de doutes, un entretien avec un professionnel de santé peut vous aider à mieux interpréter le résultat.
Nous vous conseillons, vous et vos proches, sur la promotion de la santé et la prévention des maladies.
En savoir plusTraitement et prévention de l’ostéoporose
Même avec l’ostéoporose, il est possible de mener une vie active et autonome. Un traitement adapté et des mesures préventives vous aideront à prévenir les fractures et à préserver ainsi votre qualité de vie.
Préservez la solidité de vos os grâce à une activité physique régulière comme la marche, le vélo, la natation, la musculation et les exercices d’équilibre.
Pro Senectute propose divers cours d’activité physique et de sport pour vous aider à rester en mouvement au quotidien. Avec DomiGym, vous pouvez également vous entraîner régulièrement à domicile avec un coach personnel.
Pour préserver la solidité des os, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée. Certains nutriments jouent un rôle particulièrement important dans le maintien de la santé osseuse:
- Apport suffisant en protéines
- Légumes, fruits, légumineuses et noix
- Aliments riches en calcium: calculez facilement en ligne si votre apport quotidien en calcium correspond aux besoins recommandés.
La vitamine D favorise l’absorption du calcium et contribue au maintien de la force musculaire. Passer régulièrement du temps à l’extérieur favorise la production naturelle de vitamine D par l’organisme.
Les médicaments peuvent également contribuer à ralentir la perte de substance osseuse tout en favorisant sa formation. La prise de médicaments doit impérativement faire l’objet d’un avis médical. Elle peut notamment être indiquée en cas de risque élevé de fracture ne pouvant pas être réduit par de simples mesures liées au mode de vie.
De nombreuses fractures liées à l’ostéoporose surviennent à la suite de chutes. Il est donc important de prévenir les chutes en prenant des mesures adaptées.
- D’une part, il s’agit de renforcer les muscles des jambes et du tronc et d’améliorer l’équilibre.
- D’autre part, un logement sécurisé joue également un rôle essentiel dans la prévention des chutes: un intérieur bien éclairé, des mains courantes, des tapis antidérapants, des chaussures adaptées et l’utilisation de moyens auxiliaires sont autant de mesures simples à mettre en place.
Une consommation excessive d’alcool et de nicotine peut avoir une incidence négative sur le métabolisme osseux et augmenter le risque de chute.
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En savoir plusCes contenus ont été élaborés en collaboration avec la Ligue suisse contre le rhumatisme.
La Ligue suisse contre le rhumatisme propose également différents cours, services et informations sur le thème de l’ostéoporose:
- Cours d’activité physique et ateliers
- Vidéos d’exercices à faire à la maison
- Programme d’exercices à domicile «Actif contre l’ostéoporose»
- Brochure d’information sur l’ostéoporose
- Podcast «Ménopause et ostéoporose»
